| 1 | 水 | トレーニング | 体幹1分・サイド左右30秒を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース30回、真ん中30回、アウトコース30回、逆振り10回。 体幹1分・サイド左右30秒を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース30回、真ん中30回、アウトコース30回、逆振り10回。 |
| 2 | 木 | トレーニング | 体幹1分、サイド左右30秒、足上げ30回、膝抱え込みジャンプ30回を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース20回、真ん中20回、アウトコース20回、逆振り10回。 体幹1分、サイド左右30秒、足上げ30回、膝抱え込みジャンプ30回を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース20回、真ん中20回、アウトコース20回、逆振り10回。 |
| 3 | 金 | トレーニング | 体幹1分、サイド左右30秒、腹筋30回、背筋30回を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース20回、真ん中20回、アウトコース20回、逆振り10回。 体幹1分、サイド左右30秒、腹筋30回、背筋30回を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース20回、真ん中20回、アウトコース20回、逆振り10回。 |
| 4 | 土 | 休み | 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース20回、真ん中20回、アウトコース20回、逆振り10回。 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース20回、真ん中20回、アウトコース20回、逆振り10回。 |
| 5 | 日 | 休み | 体幹1分、サイド左右30秒、スクワット30回、ジャンプスクワット20回を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース20回、真ん中20回、アウトコース20回、逆振り10回。 体幹1分、サイド左右30秒、スクワット30回、ジャンプスクワット20回を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース20回、真ん中20回、アウトコース20回、逆振り10回。 |
| 6 | 月 | トレーニング | 体幹1分、サイド左右30秒、腹筋30回、背筋30回を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース20回、真ん中20回、アウトコース20回、逆振り10回。 体幹1分、サイド左右30秒、腹筋30回、背筋30回を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース20回、真ん中20回、アウトコース20回、逆振り10回。 |
| 7 | 火 | トレーニング | 体幹1分、サイド左右30秒、足上げ30回、膝抱え込みジャンプ30回を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース20回、真ん中20回、アウトコース20回、逆振り10回。 体幹1分、サイド左右30秒、足上げ30回、膝抱え込みジャンプ30回を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース20回、真ん中20回、アウトコース20回、逆振り10回。 |
| 8 | 水 | トレーニング | 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回、素振りインコース20回、真ん中20回、アウトコース20回、逆振り10回。 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回、素振りインコース20回、真ん中20回、アウトコース20回、逆振り10回。 |
| 9 | 木 | トレーニング | 体幹1分、サイド左右30秒、スクワット30回、ジャンプスクワット20回を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース20回、真ん中20回、アウトコース20回、逆振り10回。 体幹1分、サイド左右30秒、スクワット30回、ジャンプスクワット20回を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース20回、真ん中20回、アウトコース20回、逆振り10回。 |
| 10 | 金 | トレーニング | 体幹1分、サイド左右30秒、30mダッシュ10本、素振りインコース20回、真ん中20回、アウトコース20回、逆振り10回。 体幹1分、サイド左右30秒、30mダッシュ10本、素振りインコース20回、真ん中20回、アウトコース20回、逆振り10回。 |
| 11 | 土 | トレーニング | 体幹1分、サイド左右30秒、腹筋30回、背筋30回を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース30回、真ん中30回、アウトコース30回、逆振り10回。 体幹1分、サイド左右30秒、腹筋30回、背筋30回を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース30回、真ん中30回、アウトコース30回、逆振り10回。 |
| 12 | 日 | トレーニング | 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回、腕伸ばしグーパー100回3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース30回、真ん中30回、アウトコース30回、逆振り10回。 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回、腕伸ばしグーパー100回3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース30回、真ん中30回、アウトコース30回、逆振り10回。 |
| 13 | 月 | トレーニング | 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回、スクワット30回、ジャンプスクワット20回を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース20回、真ん中20回、アウトコース2 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回、スクワット30回、ジャンプスクワット20回を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース20回、真ん中20回、アウトコース20回、逆振り10回。 |
| 14 | 火 | トレーニング | 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回、ペッパー20回、サイドペッパー左右10回、前後ペッパー10回を5,6年2セット、1,2,3,4年1セット、素振りインコース30回、真ん中30回、アウト 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回、ペッパー20回、サイドペッパー左右10回、前後ペッパー10回を5,6年2セット、1,2,3,4年1セット、素振りインコース30回、真ん中30回、アウトコース30回、逆振り10回。 |
| 15 | 水 | トレーニング | 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回、足上げ30回、膝抱え込みジャンプ30回を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース30回、真ん中30回、アウトコース30回 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回、足上げ30回、膝抱え込みジャンプ30回を5,6年3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース30回、真ん中30回、アウトコース30回、逆振り10回。 |
| 16 | 木 | トレーニング | 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回、腕伸ばしグーパー100回3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース30回、真ん中30回、アウトコース30回、逆振り10回。 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回、腕伸ばしグーパー100回3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース30回、真ん中30回、アウトコース30回、逆振り10回。 |
| 17 | 金 | トレーニング | 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回、素振りインコース30回、真ん中30回、アウトコース30回、逆振り10回。 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回、素振りインコース30回、真ん中30回、アウトコース30回、逆振り10回。 |
| 18 | 土 | 練習 | 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回、30mダッシュ10本、スクワット30回、ペッパー20回、サイドペッパー左右10回、前後ペッパー10回、素振りインコース30回、真ん中30回、アウトコー 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回、30mダッシュ10本、スクワット30回、ペッパー20回、サイドペッパー左右10回、前後ペッパー10回、素振りインコース30回、真ん中30回、アウトコース30回、逆振り10回。 |
| 19 | 日 | 練習 | 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回、ダッシュ30m×10本、足上げ30回、ペッパー20回×2、サイドペッパー左右10回×2、前後ペッパー10回×2、素振りインコース30回、真ん中30回、 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回、ダッシュ30m×10本、足上げ30回、ペッパー20回×2、サイドペッパー左右10回×2、前後ペッパー10回×2、素振りインコース30回、真ん中30回、アウトコース30回、逆振り10回。 |
| 20 | 月 | トレーニング | 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回、腕伸ばしグーパー100回3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース30回、真ん中30回、アウトコース30回、逆振り10回。 体幹1分、サイド左右30秒、腕回し前後各100回、腕伸ばしグーパー100回3セット、3,4年2セット、1,2年1セット、素振りインコース30回、真ん中30回、アウトコース30回、逆振り10回。 |
| 21 | 火 | | |
| 22 | 水 | | |
| 23 | 木 | | |
| 24 | 金 | | |
| 25 | 土 | | |
| 26 | 日 | | |
| 27 | 月 | | |
| 28 | 火 | | |
| 29 | 水 | | |
| 30 | 木 | | |
